Netrápí se hodiny ve fitku, věnují se jednoduchým cvikům s vlastní váhou, které zvládnou kdekoliv
Ženy ze země galského kohouta, se mohou pochlubit nejen skvělým a vytříbeným vkusem, smyslem pro detaily tím, že mají módu v krvi, ale skutečně i nádhernými figurami. Vědí přesně pokazit na svou výjimečnost, pokud i mají nějaké nedokonalosti, povýší je na přednost. A tak by to i mělo být.
To co jim však dodává sebevědomí, je fakt, že na sobě opravdu pracují. Věnují se svému tělu komplexně a ono se jim za to vždy odvděčí.
Netrápí se hodiny ve fitku, ale věnují se jednoduchým, ale účinným cvikům s vlastní váhou, které bezproblémů zvládnou doma, či venku v parku. Takže na žádné výmluvy v tomto směru nemají prostor.
Přítahy kolen jako skvělý formovač břicha
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Zhluboka se nadechněte a zároveň břicho stahujte jak nejvíc to jde. Princip je založen na tom, že čím více ho stáhnete, tím účinnější samotné cvičení bude. Na začátku zadržte po nádechu vzduch alespoň na 15 sekund a postupně můžete tuto dobu prodlužovat až na 60. Cvičení opakujte 5krát, alespoň ve třech sériích.
Single leg deadlift pro nádherný zadek
Klasický mrtvý tah určitě znáte. Tento zkuste jednonožné. Hřbet držte rovný a stáhněte břicho. Váhu však mějte rovnoměrně rozloženou na noze. Zvedněte jednu nohu nataženou za sebe, špičkou směřující dolů během toho, jak se prohýbat směrem dopředu.
Nakloňte se tak nízko, jak vám tělo dovolí. Pak se táhněte zpět do stojící polohy tak, že zapojujete hamstrigy. Hlavu stále držte v neutrální poloze.
Dřepy pro štíhlé nohy bez pomerančové pokožky
Dřepy jsou naprostou klasikou, ale fungují vrámci formování postavy opravdu skvěle. Nohy rozkročte na šířku boků. Stáhněte břišní svaly a pomalu klesejte, jako kdyby jste se chtěli posadit. Při návratu do pozice, zvedněte pravou nohu stranou. Špičky nezapomínejte orientovat směrem k zemi.
Přečtěte si: Dvě sestry se pustily do podnikání. Založili stylový sekáč, který konkuruje módním značkám
Vraťte se do podřepu a nohu znovu pokrčte. Zadek tlačte k sobě a váhu přenášejte na paty. Přesně takovými dřepy, tvarujte kromě nohou i zadek. Udělejte 4krát v 4 sériích.
Ideální kombinace cviků, pokud chcete shodit a formovat
sprint
Přednožování
přítahy
sklapovačky
dřepy
výskoky
Francouzky začínají každý trénink během nebo akčním Kardio. Následně si udělají sérii cviků, kterou jsme zmiňovali. Zabere jim to celé možná 40 minut, ale ten pocit, který budete mít už po měsíci je k nezaplacení. Intenzivní práce na sobě je totiž něco, co vždy v zrcadle uvidíte.
