Máme pro vás pět jednoduchých cvičení, díky kterým otestujete, jak ohebné je vaše tělo, a tím ho také zařadíte do příslušné věkové kategorie. Jste připraveni?
Všichni jsme od narození flexibilní, což je také důvod, proč si malé děti snadno dají – doslova – nohy za hlavu. S přibývajícím věkem však svou pružnost a ohebnost ztrácíme a opotřebovávají se i naše klouby. Zjistěte, jak dobře (nebo špatně) na tom vaše tělo je – stačí vám k tomu jen pár minut.
Ztrátu pružnosti často komplikuje i sedavé zaměstnání, takže ve vyšším věku s nevolí zjišťujeme, že je pro nás problém sedět vzpřímeně, zapnout si šaty na zádech nebo se ohnout pro věc, která nám vypadla z ruky. To vše je však nejen ukazatelem naší ohebnosti, ale i zdravotní kondice.
Mám pro vás pět jednoduchých cvičení, díky kterým otestujete, jak ohebné je vaše tělo, a tím ho také zařadíte do příslušné věkové kategorie. Možná budete překvapeni – výsledky se vám totiž nemusí líbit. Než si zacvičíte, pro jistotu se natáhněte, abyste si neublížili – to platí zejména pro ty, kteří nejsou zvyklí cvičit pravidelně.
Přečtěte si: Jestliže přibíráte na břiše, vyzkoušejte JEDEN cvik: Cvik se zátěží v sedě má super rychlý účinek
první cvik
Spojte dlaně za sebe. Natáhněte ruce dozadu, směřujte přitom dlaně k sobě, vaše dlaně by měly být v ideálním stavu spojené v úrovni spojení lopatek. Pěkně prst o prst.
výsledek
Bylo to snadné? Gratuluji! Buď máte dobrou kondici nebo jste mladí.
Zvládli jste to, ale bylo to docela náročné? Pak byste měli cvičit více.
Pokud to pro vás bylo velmi obtížné, opatrně uchopte za zády nejprve lokty. Zůstaňte v této poloze několik minut. Procvičujte tuto pozici častěji, pokud nechcete, aby se u vás objevily příznaky syndromu zmrzlého ramene.
druhý cvik
Dotyk prstů na zemi.
Dotykem dlaněmi země při natažených nohách. Žádné ohnutí v kolenních kloubech není přípustné. Dotknutí je platné při spojení země se všemi pěti prsty na obou rukách zároveň celé dlaně.
výsledek
Pokud dokážete položit na zem obě dlaně, je to skvělé! Buď vám není více než 25 let, nebo pravidelně cvičíte.
Pokud se dotknete podlahy prsty, je to v pořádku, ale měli byste dopřát tělu častěji pohyb.
Pokud se nedokážete dotknout podlahy, jste nejdříve velcí přátelé s pohovkou, teplou přikrývkou a pletením. Pohybu příliš nedáte, co byste měli změnit.
třetí cvik
Dotknutí piet.
Dotykem rukama pat ohnutím dozadu. Nejprve ohněte hlavu dozadu vkleče a pak přehněte záda a následně se pokuste dotknout piet.
Nepřehlédněte: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny
výsledek
Pokud se vám podaří dotknout se rukama svých piet, můžete si gratulovat. Jste mladí nebo velmi flexibilní.
Pokud se nemůžete dotknout svých pat, raději se o to nepokoušejte. Ohněte se dozadu a rukama si pouze podepřete záda. Měli byste ale zapracovat na své pohybové aktivitě a rozhodně už nejste teenager.
čtvrtý cvik
Ohnutí čelem ke kolenu.
Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte o opřete patu v klíně, jako sedíte. Předkloňte se tak, abyste čelem ohnuly k natažené noze ke kolenu.
výsledek
Pokud se dokážete dotknout čelem kolena (bez použití gumy) a zůstat v této poloze alespoň 2 minuty, můžete si blahopřát! Váš fyzický věk se blíží školnímu věku.
Pokud se nemůžete dotknout kolena (pouze se k němu čelem nakloníte nebo přiblížíte) nebo se vaše noha během cviku nedobrovolně ohne, vaše klouby nejsou pohyblivé a zadní stehenní svaly máte nezdravě zkrácené.
pátý cvik
Pozice střecha.
Do pozice „střecha“ se snažte uvést pomalu z klasického kliku.
Mohlo by vás zajímat: 4-týdenní plán na chůzi, který roztaje nechtěné tuky: Díky tomuto programu zhubnete na přání
výsledek
Pokud jste mladí, není těžké tento cvik zvládnout.
Po třicítce je náročné ho zvládnout, aniž byste ohnuly lokty, kolena či záda. V takovém případě mějte na paměti, že je třeba věnovat strečovaniu více času.
Pokud jste v tomto testu propadly, je vám pravděpodobně více než 50 let a vůbec nejste přátelé se sportem. Který úkol byl pro vás nejtěžší?
